Hoofd- > Hematoom

Yoga helpt bij hart- en vaatziekten

Yoga is een van de oudste systemen die ademhaling, flexibiliteit en concentratie combineert tot één geheel. Als ze om de een of andere reden een persoon niet toestaan ​​om krachtig te sporten, maar hij wil het werk van het cardiovasculaire systeem verbeteren, komt yoga voor het hart te hulp.

Waarom doet het hart pijn??

Zonder training wordt het hart zwakker. De hartspier is verzwakt door ziekte en een zittende levensstijl. Wanneer het hart verzwakt, kunnen zich verschillende pathologieën ontwikkelen, omdat een slechte bloedtoevoer de organen belet voldoende voeding en zuurstof te krijgen. De conditie van de vaten is ook erg belangrijk..

Een persoon met een zwak hart heeft de volgende manifestaties:

  • Vermoeidheid en hartkloppingen door kleine lichamelijke activiteit.
  • Bij het opgaan van trappen of bij hardlopen is er zuurstofgebrek.
  • Overgewicht verschijnt, bloeddruk stijgt, andere organen lijden.

Hoe yoga helpt bij hartproblemen?

Kunt u zichzelf helpen als uw hart zich zorgen maakt? Ja, het is mogelijk dankzij speciale yoga-asana's.

Maar u moet pas beginnen met oefenen na overleg met een arts, die de oorzaak van de verzwakking van de hartspier zal aangeven. Het is belangrijk dat er geen ernstige pathologieën zijn.

Yoga-oefeningen kunnen zowel het hart als de spieren van het lichaam versterken. Speciale asana's versterken zachtjes en subtiel de hartspier, bloedvaten, in plaats van traditionele sporten.

Als een persoon zijn gezondheid wil verbeteren, moeten yoga-oefeningen systematisch zijn. Het kost niet veel tijd en moeite, maar het resultaat zal positief zijn.

Wetenschappelijk bewijs voor de productiviteit van yoga

Bij het California Institute of Science zijn speciale onderzoeken uitgevoerd die hebben aangetoond dat systematische yoga de ontwikkeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem helpt elimineren. Door speciale oefeningen te kiezen, kunt u de bloeddruk verlagen, uw hartslag normaliseren, uw hartspier versterken zonder toevlucht te nemen tot pillen. Asana's komen te hulp na hartoperaties, ze verminderen stress en angst. Een yoga-instructeur en auteur van enkele yogaprojecten merkt op dat complexe oefeningen een groot effect hebben op alle menselijke organen. Maar om het cardiovasculaire systeem te versterken, is het belangrijk om asana's te gebruiken die de borst openen. Het zijn deze oefeningen die in het onderstaande complex worden gepresenteerd..

Functies in de selectie van asana's

Er zijn veel asana's die de hartspier versterken, maar ze moeten worden geselecteerd, rekening houdend met de gezondheidstoestand en hoe de spieren worden ontwikkeld.

In de beginfase wordt aanbevolen om te trainen onder toezicht van een instructeur.

Bij het kiezen van oefeningen moet u zich bewust zijn van prioriteiten en beperkingen. Dus om de bloeddruk te verlagen, is het noodzakelijk om speciale ademhalingsasana's en meditaties uit te voeren om interne angst te verlichten. Bij overgewicht helpen yoga-complexen die speciale spiergroepen trainen. Wanneer een persoon ziek is, worden asana's geselecteerd die het probleem beïnvloeden en een gunstig effect hebben op het lichaam..

Asana's ter preventie van hart- en vaatziekten

Het complex is ontworpen om het cardiovasculaire systeem te versterken. Het is belangrijk voor mensen met hartproblemen om een ​​arts te raadplegen voordat ze gaan trainen..

Het enige wat je nodig hebt is een kleed. Herhaal elke asana 3-5 keer.

Berghouding (Tadasana)

  1. Ga op de rand van het kleed staan, voeten uit elkaar, voeten evenwijdig aan elkaar.
  2. Duw de mat lichtjes met de zolen en richt de knieën naar voren.
  3. Zuig in het bekken.
  4. Open je borst en breng je schouders naar achteren en naar beneden.
  5. Trek de kruin van het hoofd omhoog.

Garland Pose (Malasana)

  1. Zet je benen wijder, spreid je sokken iets.
  2. Plaats de handpalmen voor je.
  3. Adem uit, doe een volledige squat, beweeg de hielen niet.
  4. Spreid de heupen naar de zijkanten, helpend met je handen. Laat het bekken laag zakken, trek het staartbeen naar binnen.
  5. De kroon wordt naar boven getrokken en trekt aan de wervelas.
  6. Sta op terwijl u inademt.

Verlengde zijhoek (Uttita parsvakonasana)

  1. Plaats beide handen op het oppervlak terwijl je in de Malasana-pose bent.
  2. Neem het linkerbeen naar achteren, lijn uit en draai de voet 45 graden naar buiten. Rechts - buig naar de knie zodat er een rechte hoek ontstaat.
  3. Plaats de rechterhand voor de rechtervoet.
  4. De schouder moet exact boven de hand uitsteken. De rechterarm en het onderbeen zijn parallel aan de waterspiegel.
  5. Haal diep adem, hef je linkerhand op en vouw je romp open. De bovenste ledematen vormen een rechte verticaal, omhoog kijkend.
  6. Probeer bij de daaropvolgende uitademing het bekken lager te laten zakken en de linkerhand verder terug te brengen.
  7. De rugspieren zijn ontspannen, openen de borst maximaal.
  8. Uitademen, de linkerhand valt naar de oppervlakte. Doe een stap achteruit met de rechtervoet en trek de linkerhand naar de linkerhand.
  9. Doe hetzelfde in tegenovergestelde richting.
  10. Trek daarna je rechterbeen naar de rechterhand en ga op de mat zitten, benen zijn gebogen (voeten staan ​​aan de oppervlakte).

Tafelhouding (Goasana)

Neem in zittende positie de bovenste ledematen naar achteren en laat ze naar de oppervlakte zakken, vingerkootjes naar voren. Inademen, duw met uw voeten en handpalmen van het oppervlak. Breng het bekken, de buik en de borst maximaal omhoog zodat het lichaam evenwijdig aan het oppervlak is. Kijk omhoog, span de billen aan, richt de navel in het lichaam. Nadat je 10-15 seconden in de houding hebt gestaan, laat je de billen naar de oppervlakte zakken en ga je op je rug liggen. Lijn de onderste ledematen uit, plaats de bovenste langs het lichaam.

Booghouding (Dhanurasana)

Rol vanuit de vorige positie op je buik, benen uit elkaar, armen - langs het lichaam. Buig de onderste ledematen bij de knieën, pak het buitenste deel van de enkels vast met je handen en verbind de voeten. Span de billen aan en adem in, scheur de onderste ledematen en de borst van het oppervlak. Gooi je hoofd niet achterover, kijk vooruit. Terwijl je uitademt, laat je handen los en ga voorzichtig op het oppervlak liggen.

Kameelhouding (Ushtrasana)

  1. Ga op je hielen zitten, strek je rug en kniel, die aan de zijkanten iets uit elkaar staan.
  2. De vingers van de onderste ledematen rusten op het oppervlak.
  3. Met de spanning van de gluteale spieren, begint u uit te ademen soepel terug te buigen.
  4. Plaats de borstels een voor een op de hielen. Houd heupen en bovenste ledematen loodrecht op het oppervlak.
  5. Trek tijdens het inademen uw buik naar voren, waarbij u uw borstkas uitzet en probeer deze omhoog te richten.
  6. Opkijken, de nekspieren strekken.
  7. Adem uit, laat je armen los, ga rechtop zitten en ga op je hielen zitten.

Lijkhouding (Shavasana)

Ga op uw rug liggen, de onderste ledematen 30 graden vrij uit elkaar. Sluit je ogen en 5-10 minuten. voel je eigen adem en bevrijd de hersenen van verschillende gedachten.

Door het voorgestelde complex minstens drie keer per week uit te voeren, versterkt u het cardiovasculaire systeem en voelt u zich gezonder.

Biedt ook een video van vijf minuten met yoga-oefeningen om de gezondheid van het hart en de bloedvaten te verbeteren..

Vanwege de verscheidenheid aan asana's kan iedereen degene kiezen die ze leuker vinden..

10 yoga asana's voor algemene versterking van het hart en de bloedvaten

Yogalessen hebben een positief effect op het werk van het cardiovasculaire systeem. Het uitvoeren van asana's reinigt de bloedvaten van cholesterol, verlaagt de bloeddruk, verbetert de bloedstroom en zuurstoftoevoer naar cellen. Er zijn 10 basisasana's die bijdragen aan de algemene versterking van het hart en de bloedvaten. Laten we de oefeningstechnieken eens nader bekijken.

Asana's voor de gezondheid van hart en bloedvaten:

  1. Berghouding

Ga op de rand van het kleed staan ​​zodat het erachter zit. De benen zijn op schouderbreedte uit elkaar geplaatst, gericht op de grote teen, het buitenste deel van de voet en de hiel. Als u de mat licht duwt, moet u uw knieën naar voren richten. Trek je bekken naar binnen en strek je schouders, terwijl je je borst naar voren trekt. Probeer de kroon omhoog te trekken.

  1. Garland vormen

De benen zijn wijder gespreid, de handpalmen zijn voor je uitgelijnd. Bij het uitademen wordt gehurkt gedaan zonder de hielen weg te bewegen van de startpositie. De heupen zijn uit elkaar gespreid en helpen met de handen. Het bekken wordt laag neergelaten en probeert de kruin omhoog te trekken. Op inspiratie stijgen.

  1. Terug buigen

Staande houding met voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig uw knieën lichtjes, hef uw handen op. Door de wervelkolom te buigen, wordt de borst geopend. Daarna keren ze terug naar de startpositie.

  1. Langwerpige zijhoek

De oefening begint in de slingerpositie. Beide handpalmen worden voor hen op de grond neergelaten en stappen achteruit met hun linkervoet. Daarna wordt hij rechtgetrokken en wordt de voet uitgevouwen op 45 ° C. Het buitenste deel moet tegen de vloer worden gedrukt. Het rechterbeen is gebogen in een hoek van 90C. De rechterhand wordt voor het rechterbeen geplaatst. Haal diep adem, hef je linkerhand op en draai je lichaam. De linkerhand wordt naar achteren getrokken en probeert het bekken zo ver mogelijk te laten zakken. Als je uitademt, wordt de linkerhand naar beneden gebracht, de rechtervoet een stap naar achteren. Herhaal bewegingen met de linker ledematen.

Zittend met de armen naar achteren, zijn de vingers van alle ledematen naar voren gericht. Bij inademing worden het bekken, de buik en de borstkas opgetild, waarbij wordt geprobeerd een positie in te nemen parallel aan de vloer met het lichaam. De spieren van de billen worden belast. Daarna laten ze zich op de grond zakken, strekken hun benen en linkerarm langs het lichaam. De rechterhand wordt achter het hoofd genomen. Draai de rechterkant om en ga op de buik liggen. De geaccepteerde positie voor de volgende asana.

Benen worden uit elkaar getrokken, armen worden langs het lichaam geplaatst. De knieën zijn gebogen en de handen zijn om de enkels gewikkeld. Benen en borst worden van het vloeroppervlak gescheurd. De blik kijkt vooruit. Bij het uitademen worden de ledematen op de grond neergelaten in een liggende positie.

  1. Camel pose

Ga op je knieën zitten, spreid ze iets uit elkaar. Tenen rusten op de grond. Door de spieren van de billen te spannen, wordt het lichaam voorzichtig naar achteren gekanteld. Handen afwisselend op de hielen. Bij het inademen wordt de kist geopend en probeert deze omhoog te richten. In dit geval moet de blik naar boven gericht zijn. Wanneer je uitademt, laat je je hielen los met je handen en ga je zitten.

Liggend op uw rug, worden uw handen lichtjes van het lichaam verwijderd en de handpalmen omhoog. Het duurt 5-10 minuten om in positie te blijven.

Leg de polsen voor de schoudergewrichten op de grond. De vingers wijzen naar voren. De benen zijn naar achteren gelegd en uit elkaar. De billen zijn gespannen, de nadruk van het lichaam ligt op de handen. De onderrug mag niet doorhangen.

  1. 8 contactpunten

Knieën raken de grond, laten de borst en kin zakken. Ze buigen de wervelkolom en concentreren zich op de armen, voeten, kin, borst en knieën. De oefening wordt uitgevoerd terwijl u de adem inhoudt, waarna u terugkeert naar de plankpositie.

Asana's
om het hart te versterken

Handige cardiotraining thuis.

Deze reeks oefeningen is goed voor de hartspier. Het helpt om de spieren in het thoracale gebied te activeren, de hartslag te verhogen en de bloedsomloop te verbeteren. Oefen de volgende asana's en vergeet niet diep en correct te ademen:

Virabhadrasana 3

De asana versterkt de spieren van het hele lichaam, strekt de wervelkolom uit, traint het cardiovasculaire systeem. Het wordt aanbevolen om de houding te oefenen met een zittende levensstijl - versterkt de spieren van de rug en verlicht pijn in de lumbale regio.

Sta in Tadasana, buig je knieën. Terwijl je inademt, verplaats je je gewicht naar je rechterbeen, terwijl je uitademt, breng je je linkerbeen naar achteren en strek je je armen naar voren. Benen en armen in lijn, parallel aan de vloer. Trek uw schouders weg van uw oren, strek uw rug, adem. blijf 5 ademhalingen in de asana, voer de asana uit op het andere been.

Utkatasana

Stool Pose stimuleert de interne organen, het middenrif en het hart. Versterkt de spieren van de benen en rug, ontwikkelt concentratie en uithoudingsvermogen.

Ga rechtop staan ​​met uw voeten bij elkaar. Terwijl je uitademt, buig je door je knieën, hef je je armen op en kijk je vooruit. De blik kijkt vooruit, de knieën mogen niet naar voren gaan met de voeten. Houd 5-8 ademhalingen vast.

Ushtrasana

Camel Pose strekt zich uit over de voorkant van het lichaam. Ideaal voor de ochtendoefening - maakt het lichaam wakker en activeert het sympathische systeem.

Ga op je knieën zitten, plaats je handpalmen op je onderrug. Maak een lichte buiging in de rug, open de borst, blijf in deze positie hangen. Terwijl je uitademt, duw je je borst nog meer naar voren, laat je je handen naar je enkels of naar je hielen zakken. Kantel uw hoofd niet achterover, adem in, laat geen spanning in de onderrug toe.

Sarvangasana

Asana verbetert de conditie van de bloedsomloop, verhoogt de bloedcirculatie in het lichaam en heeft een gunstig effect op de schildklier. Er zijn contra-indicaties bij het uitvoeren van hoge bloeddruk, bij blessures aan de schoudergordel en tijdens de menstruatie.

Ga op de grond liggen. Strek uw rechte benen omhoog, neem ze van achter uw hoofd - naar Halasana, blijf in deze positie. Plaats vervolgens uw handpalmen op uw rug en til beide benen op, waarbij u uw lichaamsgewicht naar uw schouders verplaatst. Strek je achter je benen, trek je bekken naar binnen. Blijf 1 minuut in de asana hangen.

Halasana

Blijf na Sarvangasana 5 ademhalingen in Halasana en voltooi het complex met deze ontspannende asana. Het kalmeert het zenuwstelsel en verbetert de bloedcirculatie.

Vanuit Sarvangasana, laat je benen weer achter je hoofd zakken, probeer met je tenen de grond te bereiken. De handen kunnen langs het lichaam worden gestrekt of achter het hoofd worden genomen.

Effectieve yoga voor het hart en de bloedvaten

De voordelen van yoga voor hart en bloedvaten:

    • normaliseert de toestand van hypertensie, soepel en veilig voor de gezondheid, verlaagt de bloeddruk;
    • reinigt bloedvaten van "schadelijk" cholesterol;
    • versnelt de bloedstroom;
    • stabiliseert het ademhalingssysteem, verbetert het proces van zuurstoftoevoer naar de cellen van interne organen en systemen, helpt het gewicht te verminderen.

Er wordt aangenomen dat yogalessen identiek zijn aan klassieke fysieke activiteit, die wordt gebruikt in de officiële geneeskunde..

In het geval van aritmie is de meest effectieve oefening in de "lotus" -positie, uitgevoerd op de klassieke manier. Nadat een persoon 10 tot 30 seconden in deze positie blijft hangen, moet u diep ademhalen en uw lichaam naar voren kantelen - de beste optie is om met uw voorhoofd de grond aan te raken. Nadat je de lucht in de longen hebt opgesloten, moet je 5-6 seconden een houding aannemen. Als u overgewicht heeft, kunt u zich beperken tot het tegelijkertijd naar beneden kantelen van het lichaam met een diepe ademhaling.

De tweede oefening van de yogacursus is het afwisselend optillen van rechte benen vanuit rugligging. Bij het optillen van het rechterbeen, haal diep adem, terwijl je het linkerbeen optilt, adem uit. Na 3-10 seconden gefixeerd te zijn met één onderste ledemaat omhoog, wordt deze op de grond neergelaten en worden oefeningen uitgevoerd op de tweede.

Yoga regels:

    • de ademhaling moet kalm, gelijkmatig en diep zijn;
    • het is beter om de lessen in de ochtenduren te volgen, of 3 uur voor de nachtrust;
    • Er moeten 3 uur verstrijken vanaf het moment van de laatste maaltijd;
    • de studeerkamer moet fris zijn; voer een complex voor aritmie slechts 1 keer per dag uit.

Yoga is geen complete behandeling voor aritmie! Onderbreek de door de arts voorgeschreven behandeling niet. Regelmatige beoefening van de beschreven oefeningen maakt aritmie-aanvallen minder intens en zeldzaam..

Oefening voor pijn:

      • Hartademhaling. Het moet vóór elke pose worden uitgevoerd, maar het kan ook als zelfstandige oefening worden gebruikt: op uw rug liggen, ontspannen, zelfs uw ademhaling; "Trek uzelf bij elkaar" door uw armen langs uw lichaam te strekken, uw benen samen te voegen, maar span uw spieren niet; haal diep adem, hef je linkerhand op, breng hem achter je hoofd en leg hem op de grond met je handpalm omhoog; gelijktijdig met het heffen van de arm, moet de hiel van hetzelfde been naar voren "bewegen"; na 2-3 seconden keert de hand voor een diepe uitademing terug naar zijn oorspronkelijke positie; de oefening wordt herhaald voor het andere bovenste lidmaat, en daarna voor beide tegelijk.
      • Kumbhaka. Helpt bij het verlichten van stress en irritatie, kalmeert. Kan in elke comfortabele positie worden uitgevoerd - liggend, zittend, staand: sluit je ogen, ontspan; haal langzaam en diep adem en houd je adem 30 seconden vast; adem onmiddellijk uit - langzaam en door de neus.

Belangrijk: je moet beginnen met een korte adem inhouden, letterlijk 5 - 8 seconden, maar elke dag moet deze indicator worden verbeterd.

      • Ujan. Het wordt gebruikt voor pijn tegen de achtergrond van aritmie. Je moet comfortabel zitten of liggen, je kunt staan. Er wordt diep ademgehaald door de neus, tegelijkertijd is het nodig om mentaal tot 8 te tellen, waarna de adem 3-5 seconden wordt vastgehouden. De uitademing gebeurt via de mond, de tanden worden op elkaar geklemd en er klinkt een aanhoudend geluid "s-s-s" - in de geest wordt de telling op 16 gehouden. De cyclus wordt 5 keer herhaald. Het is verboden om te presteren in geval van hartaandoeningen die gepaard gaan met hoge bloeddruk!

Asana's voor het versterken van het hart en de bloedvaten:

      • Tadasana. Ga direct op de mat staan ​​met uw voeten bijna bij elkaar. Probeer de mat naar de zijkanten te strekken met je voeten, terwijl je tegelijkertijd het staartbeen zo ver mogelijk naar voren trekt en je schouders strekt, je knieën moeten naar voren "kijken", recht vooruit kijken.
      • Omgekeerde afbuiging. Hef vanuit een staande positie uw gestrekte armen omhoog, buig uw kniegewrichten lichtjes. Buig naar achteren terwijl je het bekken naar voren duwt.
      • Ushtrasana. Ga op je knieën met de nadruk op je tenen, buig je rug, pak je voeten vast met je handen - het lichaam moet loodrecht op de grond staan. Haal diep adem - de maag steekt zoveel mogelijk naar voren, adem uit - een zithouding wordt op de grond ingenomen.

Lees meer in ons artikel over yoga voor hart en bloedvaten..

De voordelen van yoga voor hart en bloedvaten

Hoe yoga-oefeningen een gunstig effect hebben op de toestand van hart en bloedvaten is nog niet precies opgehelderd. Maar dat dit echt gebeurt, is bewezen op het niveau van de officiële geneeskunde. Artsen zeggen yoga:

      • normaliseert de toestand van hypertensie, soepel en veilig voor de gezondheid, verlaagt de bloeddruk;
      • reinigt bloedvaten van "schadelijk" cholesterol;
      • versnelt de bloedstroom.

Bovendien stabiliseren klassen het werk van het ademhalingssysteem, verbeteren ze het proces van zuurstoftoevoer naar de cellen van interne organen en systemen en dragen ze bij tot gewichtsverlies. Er wordt aangenomen dat yogalessen identiek zijn aan klassieke fysieke activiteiten die in de officiële geneeskunde worden gebruikt - joggen of intervaltraining op een loopband, fietsen, actief wandelen.

We raden u aan het artikel over ademhalingsoefeningen voor het hart te lezen. Hieruit leert u over de voordelen van lichaamsbeweging voor het versterken van het hartspier, algemene aanbevelingen voor het uitvoeren.

En hier is meer over oefeningen voor het hart..

Oefening voor ziekten

Yoga kan niet alleen worden gebruikt als preventie van hart- en vaatziekten, maar ook als therapeutische maatregel bij reeds gediagnosticeerde pathologieën. Natuurlijk moet u uw arts raadplegen - niet alle ziekten staan ​​u toe om dergelijke fysieke activiteiten uit te voeren. Het is ten zeerste aan te raden om hulp te zoeken bij ervaren specialisten, yoga-instructeurs - zij zullen u leren hoe u de oefeningen correct uitvoert.

Met aritmie

De meest effectieve oefening voor een dergelijke overtreding zal zijn om in de "lotus" -positie te zijn - uitgevoerd op de klassieke manier. Nadat een persoon 10 tot 30 seconden in deze positie heeft blijven hangen, moet u diep ademhalen en uw lichaam naar voren kantelen - de beste optie is om met uw voorhoofd de grond aan te raken. Als een dergelijke oefening beschikbaar is voor uitvoering, moet je de lucht in de longen houden en 5-6 seconden een houding aannemen.

Als een persoon overgewicht heeft, kunt u zichzelf alleen beperken door het lichaam tegelijkertijd met een diepe ademhaling naar beneden te kantelen. Hoe vaker en voor een langere periode de lessen worden gegeven, hoe sneller het mogelijk is om de oefening volledig af te ronden..

De tweede oefening uit de yogacursus, die positieve resultaten geeft bij hartritmestoornissen, is om gestrekte benen afwisselend vanuit rugligging op te tillen. Bij het optillen van het rechterbeen, haal diep adem, terwijl je het linkerbeen optilt, adem uit. Na 3-10 seconden gefixeerd te zijn met één onderste ledemaat omhoog, wordt deze op de grond neergelaten en worden oefeningen uitgevoerd op de tweede.

Als toestemming is verkregen van de behandelende arts voor reguliere yogalessen, moeten deze worden uitgevoerd met inachtneming van de volgende regels:

      • ademhaling tijdens het sporten moet kalm, gelijkmatig en diep zijn;
      • het is beter om de lessen in de ochtenduren te volgen, of 3 uur voor de nachtrust;
      • yoga wordt op een lege maag uitgevoerd - er moeten 3 uur verstrijken vanaf het moment van de laatste maaltijd;
      • de studeerkamer moet fris zijn zodat het lichaam actief met zuurstof wordt verzadigd;
      • je kunt maar één keer per dag een yogacomplex met aritmie uitvoeren.

Met pijn

Pijnaanvallen in het gebied van de anatomische locatie van het hart zijn geen contra-indicatie voor yoga-oefeningen, maar het is absoluut noodzakelijk om toestemming van uw arts te verkrijgen. Als de pijn voor het eerst is opgetreden en periodiek terugkeert, moet u een onderzoek ondergaan en de diagnose verduidelijken.

"Hartademhaling"

Met het probleem in overweging, moet het vóór elke pose worden uitgevoerd, maar u kunt het ook als een onafhankelijke oefening gebruiken:

      • ga op je rug liggen, ontspan, zelfs je ademhaling;
      • "Trek uzelf bij elkaar" door uw armen langs uw lichaam te strekken, uw benen samen te voegen, maar span uw spieren niet;
      • haal diep adem, hef je linkerhand op, breng hem achter je hoofd en leg hem op de grond met je handpalm omhoog;
      • gelijktijdig met het heffen van de arm, moet de hiel van hetzelfde been naar voren "bewegen";
      • na 2-3 seconden keert de hand voor een diepe uitademing terug naar zijn oorspronkelijke positie;
      • de oefening wordt herhaald voor het andere bovenste lidmaat, en daarna voor beide tegelijk.

Bekijk de video over het versterken van hart en bloedvaten met yoga:

Kumbhaka

Een yogapositie die stress en irritatie helpt verlichten en kalmeert. Kan in elke comfortabele positie worden uitgevoerd - liggend, zittend, staand:

      • sluit je ogen, ontspan;
      • haal langzaam en diep adem en houd je adem 30 seconden vast;
      • adem onmiddellijk uit - langzaam en door de neus.

Yoga voor het hart en de bloedvaten zal effectief zijn voor reeds gediagnosticeerde pathologie, die zich manifesteert door periodieke pijnaanvallen. Het enige, artsen waarschuwen heel erg - je moet beginnen met een korte adem inhouden, letterlijk gedurende 5-8 seconden, maar elke dag moet deze indicator worden verbeterd.

Ujan

Meestal wordt deze yogapositie gebruikt voor pijn in het hart tegen een achtergrond van aritmie. Je moet comfortabel zitten of liggen, je kunt staand blijven. Er wordt diep ademgehaald door de neus, tegelijkertijd is het nodig om mentaal tot 8 te tellen, waarna de adem 3-5 seconden wordt vastgehouden. De uitademing gebeurt via de mond, de tanden worden op elkaar geklemd en er klinkt een aanhoudend geluid "s-s-s" - in de geest wordt de telling op 16 gehouden. De cyclus wordt 5 keer herhaald.

Asana's om het hart en de bloedvaten te versterken

Als er een verlangen of behoefte is om te versterken, het werk van het cardiovasculaire systeem te verbeteren, dan is het de moeite waard om dagelijks de volgende asana's uit te voeren:

      • Tadasana. Ga direct op de mat staan ​​met uw voeten bijna bij elkaar. Voeten proberen de mat naar de zijkanten te strekken ("strekken"), terwijl ze het stuitje zoveel mogelijk naar voren trekken en de schouders rechttrekken. In dit geval moeten de knieën naar voren "kijken", recht vooruit kijken.
      • Omgekeerde afbuiging. Hef vanuit een staande positie uw gestrekte armen omhoog, buig uw kniegewrichten lichtjes. Buig naar achteren terwijl u het bekken zo ver mogelijk naar voren duwt.
      • "Tafel". Ga zitten, laat uw handen op de grond achter uw rug rusten, zodat uw vingers naar achteren zijn gericht ten opzichte van het lichaam. Bij een diepe ademhaling moet je met je handpalmen en hielen van de grond duwen - het bovenlichaam komt van de grond en is parallel eraan, de blik is naar boven gericht, de spieren van de billen zijn gespannen. Laat na 5 seconden het bekken zakken, ga op je rug liggen en leg je hand achter je hoofd.
      • Ushtrasana. Ga op je knieën met de nadruk op je tenen, buig je rug, pak je voeten vast met je handen - het lichaam moet loodrecht op de grond staan. Haal diep adem - de maag steekt zoveel mogelijk naar voren, adem uit - een zithouding wordt op de grond ingenomen.

Het yogacomplex voor pijn in het hart eindigt met de klassieke asana "shavasana" - ga op de grond liggen, spreid je benen, handen, handpalmen naar boven, kijk naar het plafond, adem gelijkmatig en diep, ogen gesloten. Je moet 5-10 minuten in zo'n ontspannen toestand blijven..

En hier is meer over cardiotraining voor het hart..

Yoga om het hart en de bloedvaten te versterken kan op elke leeftijd en bij elke inwendige aandoening worden beoefend. Het is belangrijk om alle oefeningen correct en regelmatig uit te voeren, waarvoor het de moeite waard is om een ​​korte training te volgen met een ervaren instructeur en pas daarna zelf te doen, waarbij u de houdingen voortdurend compliceert.

Eenvoudige ademhalingsoefeningen voor het hart kunnen wonderen verrichten. Het zal helpen bij tachycardie, aritmieën, aneurysma, om de wanden van bloedvaten na een operatie te herstellen en te versterken. Wat te doen?

De opties om het hart te versterken, hangen voornamelijk af van de toestand ervan. Ze hebben ook invloed op de bloedvaten en zenuwen. Op oudere leeftijd zal lichaamsbeweging bijvoorbeeld de hartspier ondersteunen. Na een hartaanval, met aritmie, kunnen folkremedies worden voorgeschreven.

Al heel lang geleden begonnen ze granaatappel te eten voor het hart, de bloedvaten. De voordelen zijn enorm, zelfs bij weinig gebruik. Het wordt gebruikt om de wanden van bloedvaten te versterken, om hartcellen te herstellen.

De diagnose bradycardie en sport kunnen redelijk goed naast elkaar bestaan. Het is echter beter om bij een cardioloog na te gaan of het mogelijk is om te sporten, welke oefeningen beter zijn, of hardlopen is toegestaan ​​voor volwassenen en kinderen..

In sommige gevallen kan lichaamsbeweging voor aritmieën helpen bij het beheersen van ritmestoornissen. Dit kunnen sporten, ademen, nordic walking en hardlopen zijn. Volledige behandeling van aritmieën zonder een reeks oefeningen is uiterst zeldzaam. Welk complex moet er worden gedaan?

Je moet je hart trainen. Niet alle fysieke activiteiten met aritmie zijn echter toegestaan. Wat zijn de toegestane belastingen voor sinus- en atriale fibrillatie? Is het überhaupt mogelijk om te sporten? Als bij kinderen aritmie wordt geconstateerd, is sport dan taboe? Waarom aritmie optreedt na inspanning?

Oefeningen voor het hart zijn gunstig voor zowel gezonde als orgaanaandoeningen. Het kan een kleine fysieke activiteit zijn, ademhalingsoefeningen, om de hoofdspier te verbeteren. Het is raadzaam om dagelijks te trainen..

De passiebloemplant, waarvan is aangetoond dat hij het zenuwstelsel kalmeert, heeft ook een positief effect op het hart. Je kunt tabletten, capsules drinken, fruit eten en passievruchtolie gebruiken. Passiebloem wordt vaak gebruikt in de geneeskunde, omdat de geneeskrachtige eigenschappen ervan helpen bij VSD, angst en andere problemen van het zenuwstelsel. Passiebloem is ook nuttig als extract, in Passiebloem Plus-tabletten, omdat homeopathie veel gunstige eigenschappen heeft.

Voor de meeste patiënten is cardiovasculaire training essentieel. Elke cardioloog zal hun voordelen bevestigen, en de meeste versterkende oefeningen kunnen thuis worden gedaan. Als je hart pijn doet na de les, betekent dit dat er iets niet goed wordt gedaan. Voorzichtigheid is geboden na een operatie.

Asana's voor een gezond hart

0 reacties

Een drukke agenda, de "druk" van de metropool, depressie en stress zorgen ervoor dat we asana's gaan gebruiken voor een gezond hart. En niet te vergeten tijdige rust, voeding en communicatie.

Yoga werkt nauw samen met je hart, het verstevigt en ontspant het.

Er zijn vijf asana's voor een gezond hart:

1. Tadasana

- Adem in, steek uw handen op en voeg u bij hen voor u in de "gebedspositie";

- Ga op je tenen staan, sluit je ogen;

- Breng het lichaam terug naar de uitgangspositie. Tadasana wordt meestal ongeveer een minuut uitgevoerd..

2. Vrikshasana voor een gezond hart

- Ga op de grond staan, plaats uw handen voor u en voeg u bij hen in de "gebedspositie";

- Plaats uw handen boven uw hoofd, buig uw linkerknie;

- Bevestig de linkervoet aan de binnenkant van de rechterdij;

- Kijk recht vooruit - ontspan;

- Als u overmatige spanning voelt (30 sec -2 min.), Wissel dan van been.

3. Virabhadrasana

- Spreid uw benen een meter of meer uit elkaar;

- Draai het lichaam en de voet naar rechts en wijs de linkervoet 60 graden naar rechts;

- Buig uw rechterbeen en duw uw knie naar voren;

- Knijp in je staartbeen, maak je onderrug recht;

- Duw de vloer met uw voeten, houd uw handen omhoog - een beetje voor u;

4. Utkatasana voor een gezond hart

- Staand recht, benen iets uit elkaar;

- Palmen tegen elkaar - handen omhoog;

- Buig je benen op de knieën, heupen - in lijn (parallel) met de vloer;

- Kijk recht, sluit je ogen - ontspan - blijf in de houding van 30 seconden tot...

- Ga op de mat liggen met je buik naar beneden, zet je kin op de grond;

- Sluit je ogen, houd je handen langs het lichaam met je handpalmen op de grond;

- Adem diep uit en gebruik je handen, gezicht en borst van de vloer;

- Ontspan - fixeer een tijdje (vanaf 30 seconden) in deze positie.

Toch blijft de beste oefening voor een gezond hart onvervangbaar lopen. Voorzie jezelf van een wandeling van vier weken van een half uur (moeilijk zingen = loopsnelheid = kalm praten) en neem het pad van vriendschap met je hart.

Naast het uitvoeren van asana's zijn er ook verschillende tips om uw hart gezond te houden:

- Luister naar anderen - extraverte mensen met verbale diarree hebben 50% meer kans op hartaandoeningen (Universiteit van Baltimore).

- Nodig! - een uitgebreid ontbijt (geen snacks);

- Geef jezelf 8 uur. slaap (elk extra uur slaap kan de kans op ziekte met 33% verminderen);

- Word veel mobieler - loop voetbal, neem een ​​paar stops, beperk uw werk achter de computer;

- Lach jezelf uit en zorg voor een ondersteunende familiesfeer.

Niet alleen asana's, maar ook goede voeding zijn gunstig voor een gezond hart:

Yoga: een eenvoudige ademhalingsoefening voor het hart

Ecologie van het leven: De ademhalingsoefening voor het hart, die yoga biedt, zal voor absoluut alle mensen nuttig zijn. En voor ouderen of "hart" in het bijzonder. Het wordt ook aanbevolen om deze ademhalingsoefening te doen vóór omgekeerde asana's..

De ademhalingsoefening voor het hart die yoga biedt, zal voor absoluut alle mensen nuttig zijn. En voor ouderen of "hart" in het bijzonder. Het wordt ook aanbevolen om deze ademhalingsoefening te doen vóór omgekeerde asana's..

De voordelen van deze ademhalingsoefening zullen merkbaar zijn voor het hart, wiens werk volledig in balans zal komen..

Uitvoeringstechniek.

We liggen op onze rug, ontspannen. We zetten onze handpalmen opzij, benen tegen elkaar. Er is geen spanning, complete rust.

Adem in, til langzaam onze linkerhand op, beweeg hem achter het hoofd en leg hem met zijn achterkant op de grond. We doen dit allemaal terwijl we inademen, waarvan het einde samenvalt met de hand die de grond raakt. Als u uw hand opheft, moet u tegelijkertijd de hiel van uw linkerbeen naar voren trekken zonder deze van de grond te tillen.

We blijven 1-2 seconden in deze positie en brengen dan met een uitademing de hand en hiel terug naar hun oorspronkelijke positie. Kom tot rust.

Doe hetzelfde voor de rechterarm en het rechterbeen, en dan voor beide armen en benen..

Er is slechts één cyclus voltooid.

Notitie.

Wanneer de armen worden geheven, begint de inademing niet onmiddellijk, maar iets later. Het is belangrijk om het einde van de inademing te controleren, die moet samenvallen met de aanraking van de hand op de grond..

Doe deze eenvoudige oefening elke dag en uw hart zal in deze hectische tijden een beetje gemakkelijker aanvoelen. gepubliceerd door econet.ru

Vond je het artikel leuk? Schrijf uw mening in de opmerkingen.
Abonneer u op onze FB:

Yoga asana's voor een gezond hart (FOTO'S)

Artikelinhoud [verbergen]

  • Complex van yoga-asana's voor een gezond hart
  • Thuis online yoga willen doen?

Een studie van het Californian Scientific Institute for Preventive Medicine heeft aangetoond dat regelmatige yogabeoefening de ontwikkeling van hart- en vaatziekten kan voorkomen. Goedgekozen yoga-asana's kunnen de druk verminderen zonder pillen, de hartspier versterken en de hartslag normaliseren. Yoga helpt om te herstellen, zelfs na een hartoperatie, vermindert stress.

"Complexe beoefening heeft een kwalitatief effect op alle structuren van het menselijk lichaam", zegt Rauf Asadov, yoga-instructeur, auteur van projecten Organic people organic-people.com, "Yoga in Parks" en de I love yoga-gemeenschap. - Maar als je doelbewust het hart wilt versterken, moet je aandacht besteden aan de yoga-asana's die het thoracale gebied openen. We hebben ze verzameld in ons complex ".

De houdingen in dit complex worden in een zodanige volgorde gegeven dat je ze kunt uitvoeren, vloeiend van de een naar de ander. Je kunt asana's echter ook in willekeurige volgorde doen. Houd in elk van hen vier ademhalingscycli vast (inademen-uitademen).

Om het complex af te maken, heb je een kleed nodig.

Als u hartproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u gaat oefenen.

Complex van yoga-asana's voor een gezond hart

1. Tadasana (berghouding)

Ga op de rand van het vloerkleed staan ​​zodat het achter je is. De voeten staan ​​op heupbreedte uit elkaar, de buitenranden van de voeten lopen parallel met de buitenranden van de mat, de nadruk ligt op drie punten: de hiel, de buitenrand van de voet, de basis van de grote teen. Strek de mat lichtjes in verschillende richtingen met uw voeten, zodat uw knieschijven recht naar voren zijn. Trek het staartbeen in het lichaam, stop het bekken, open de borst, neem de schouders naar achteren en naar beneden, strek de bovenkant van het hoofd omhoog.

2. Achterwaarts buigen

Sta in de positie van de voet ter hoogte van het bekken, buig uw knieën lichtjes en, door het stuitje nog meer te draaien en uw armen omhoog en naar achteren te heffen, buig en open uw borst zoveel mogelijk omhoog. Keer terug naar Tadasana.

3. Malasana (slingerhouding)

Plaats uw voeten over de breedte van de deken met uw tenen iets uit elkaar. Leg je handpalmen tegen elkaar voor je borst en hurk terwijl je uitademt. Spreid je heupen opzij, plaats je ellebogen tussen je knieën. Duw uw heupen in verschillende richtingen met uw handen, terwijl u het bekken zo laag mogelijk laat zakken en met de kruin van uw hoofd naar boven strekt - strek de lijn van uw rug. Stop het staartbeen verder in het lichaam.

* Als uw voeten niet volledig op de mat vallen, legt u een blok of opgevouwen deken onder uw hielen.

4. Utthita parsvakonasana (verlengde laterale hoekhouding)

Bij malasan plaats je beide handpalmen op de mat en doe je een stap achteruit met je linkervoet. Zet hem recht en draai je linkervoet in een hoek van 45 graden. De buitenrand moet gelijk liggen met het tapijt. Buig uw rechterbeen bij de knie in een rechte hoek. Plaats uw rechterhandpalm voor uw rechtervoet en duw uw knie met uw rechterschouder van binnenuit van u af, en met uw knie balanceert uw schouder naar binnen. De schouder moet precies boven de handpalm liggen, met de rechterarm en het rechterscheen loodrecht op de grond. Terwijl je inademt, draai je het lichaam naar links en open je je linkerarm omhoog. De armen moeten een rechte lijn vormen. Opzoeken. Probeer bij elke uitademing het bekken lager te laten zakken en breng uw linkerhand verder naar achteren, ontspan uw rugspieren en open uw borst zoveel mogelijk. Terwijl je uitademt, laat je je linkerhand op de grond zakken, ga je achteruit met je rechtervoet en stap je met je linkervoet naar je linkerpalm. Herhaal uttita parshvakonasana in de tegenovergestelde richting. Stap dan met je rechtervoet naar je rechterhandpalm en ga op de mat op je billen zitten, benen gebogen op de knieën, voeten op de grond.

5. Tafelhouding

Neem vanuit een zittende positie uw handen achter de bekkenlijn en laat uw handpalmen op de grond zakken, met de vingers naar voren gericht. Terwijl u inademt, duwt u met uw voeten en handpalmen van de vloer en tilt u uw bekken, buik en borst zo ver mogelijk op totdat het lichaam evenwijdig aan de vloer is. Kijk naar het plafond, richt je navel naar binnen en trek je bilspieren samen. Kom uit de asana, laat het bekken op de mat zakken, ga op je rug liggen, strek je benen, de linkerarm langs het lichaam en de rechter gaat terug achter het hoofd. Rol over je rechterkant en ga op je buik liggen, bereid je voor op de volgende pose.

6. Dhanurasana (booghouding)

Ga in buikligging liggen: benen op heupbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam. Buig je knieën en pak ze van buitenaf bij de enkels, waarbij je je grote tenen tegen elkaar drukt. Terwijl u de bilspieren samentrekt, tilt u uw benen en borst van de grond terwijl u inademt. Kijk voor je uit, gooi je hoofd niet achterover. Terwijl je uitademt, laat je je bekken, heupen en borst op de grond zakken. Maak de greep van de enkels los en laat je hoofd op de grond rusten, draai het naar een van beide kanten. Beweeg uw bekken heen en weer en ontspan de lendenstreek. Om de asana te verlaten, laat je je enkels los en ga je op je buik liggen, duw je met je handpalmen van de grond, terwijl je uitademt, hef je je lichaam op, kniel je neer en ga je op je hielen zitten.

7. Ushtrasana (kameelhouding)

Ga vanuit een zittende positie op je hielen rechtop staan, je knieën liggen op de grond ter breedte van de heupgewrichten. Plaats je tenen op de grond. Terwijl u de bilspieren samentrekt, begint u zachtjes achterover te buigen terwijl u uitademt. Plaats uw handpalmen afwisselend op uw hielen. Houd je heupen en armen loodrecht op de grond. Terwijl je inademt, strek je je buik naar voren, open je de borst meer en richt je hem omhoog. Kijk omhoog, de nekspieren zijn gestrekt. Terwijl je uitademt, laat je je handen los, ga je rechtop staan ​​en ga je op je hielen zitten..

Ga op je rug liggen, trek je knieën naar je borst en zwaai op je rug van links naar rechts, heen en weer, ontspan je rug- en onderrugspieren. Stop, strek je benen en plaats ze op de grond, bereid je voor op savasana.

8. Shavasana (lijkhouding)

Ga op uw rug liggen (leg indien nodig iets zachts onder uw hoofd), spreid uw armen en benen in een hoek van 30 graden ertussen, met de handpalmen naar het plafond gericht. Let op uw ademhaling, blijf 5-10 minuten in deze houding..

Voer dit complex dagelijks of om de dag uit en u beschermt uzelf tegen hartproblemen of vermindert het ongemak van bestaande ziekten..

Thuis online yoga willen doen?

In onze fitnessvideobibliotheek vind je yogavideo-lessen van verschillende richtingen en trainingsniveaus!

5 yoga-oefeningen om je hart te versterken

Yogahoudingen kunnen gunstig zijn voor het hele lichaam (natuurlijk, mits ze correct worden uitgevoerd), maar laten we eens kijken wat we het beste kunnen doen om de gezondheid van het hart te behouden..

Gezonde yoga-oefeningen voor de gezondheid van het hart

1. Tadasana (berghouding, optie)

Sta rechtop met voeten en hielen tegen elkaar, handen naar beneden, handpalmen op de buitenkant van de dijen.

Blijf kalm, gestaag staan, adem normaal. Terwijl u inademt, brengt u uw handen voor uw borst omhoog en brengt u uw handpalmen tegen elkaar in de vorm van de Indiase groet "Namaste" (deze handpositie wordt Anjali Mudra genoemd).

Terwijl je uitademt, ga je op je tenen staan ​​en blijf in deze houding hangen, in een poging het evenwicht te bewaren.

Terwijl je uitademt, laat je je hielen op de grond zakken..

Nu zijn er in deze houding aanvullende ontwikkelingsmogelijkheden: 1) op je tenen gaan staan, proberen je ogen te sluiten, terwijl je je concentreert op het behouden van een stabiele positie; 2) ga op je tenen staan, terwijl je inademt, strek je armen boven je hoofd - houd deze positie zo lang mogelijk zonder onnodige stress vast, laat jezelf dan op je hielen zakken en laat je handen in Anjali Mudra zakken en vervolgens langs het lichaam. In deze versie kun je je ogen niet sluiten, maar je blik naar voren of naar de handpalmen richten.

Nog een ding: doe deze pose elke dag gedurende 5-15 minuten: je kunt eerst verschillende benaderingen doen en dan proberen zo lang mogelijk in de eindpositie te blijven hangen.

2. Vrikshasana (boomhouding)

We staan ​​in dezelfde positie als aan het begin van Tadasana. We vouwen onze handen in Anjali Mudra.

Buig je linkerbeen en plaats je voet aan de binnenkant van je rechterdij. Probeer de knie van het gebogen been zo ver mogelijk naar achteren te brengen; hou je rug recht.

Nu, terwijl u inademt, heft u uw armen boven uw hoofd en trekt u ze omhoog; kijk uit naar.

Houd in de eindpositie een tijdje vast, adem vrijuit en richt de aandacht op het bewaren van het evenwicht. Probeer te ontspannen.

Terwijl je uitademt, laat je je handen in Anjali Mudra zakken en dan je linkerbeen. Herhaal met het rechterbeen..

3. Virabhadrasana (krijgerhouding)

Sta rechtop en kijk vooruit. Terwijl je inademt, steek je je armen langs de zijkanten boven je hoofd, met de handpalmen tegen elkaar aan het uiteinde.

Terwijl je uitademt, spring je je benen ongeveer 90-100 cm uit elkaar..

Draai je rechtervoet 90 graden naar rechts, en iets naar rechts met je linkervoet, terwijl je je hele lichaam naar rechts draait.

Adem in en terwijl je uitademt, ga je op je rechterbeen zitten en buig je het naar de knie totdat de rechterdij parallel is aan de grond en het onderbeen loodrecht staat.

Houd uw borst recht, armen boven uw hoofd, kijk vooruit, adem normaal.

Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie en herhaal je in de andere richting..

Optie: je kunt je armen vouwen in Anjali Mudra als je het moeilijk vindt om ze omhoog te trekken.

4. Utkatasana

Ga rechtop staan ​​met uw voeten iets uit elkaar. Vouw je armen voor je ribbenkast in Anjali Mudra.

Adem in, uit en terwijl je inademt, strek je je armen boven je hoofd, terwijl je je knieën buigt zodat je heupen zakken - praktisch totdat ze evenwijdig aan de vloer komen.

De rug buigt lichtjes, de schouders worden gestrekt, de blik is naar voren gericht.

Sluit uw ogen, adem op natuurlijke wijze en concentreer u op het bewaren van het evenwicht..

Keer na een tijdje terug naar de startpositie. Voer 2-3 sets in één oefening uit.

Belangrijk: vermijd overbelasting, vooral in de onderrug, en als u niet eerder regelmatig heeft gesport.

5. Bhujangasana (cobra-houding)

Ga op je buik liggen, leg je handen voor je, kin op de grond.

Leg je voorhoofd op de grond, plaats je handpalmen op elke schouder, sluit je ogen.

Adem uit en terwijl je langzaam inademt, zonder je handen te gebruiken, hef je hoofd op, dan je schouders, en help jezelf dan met je handen, hef je lichaam op.

Kijk in de eindpositie voor je, adem normaal.

Terwijl je uitademt, laat je jezelf op de grond zakken en ontspan je. Je kunt per oefening 2-3 sets doen.

Belangrijk: gooi je hoofd niet achterover als je voor het eerst begint met het oefenen van de slangenhouding. Onthoud ook dat bij het optillen van de romp boven de grond, de rugspieren altijd werken; vermijd "knikken" in de lumbale regio bij het achterover buigen.

Voer na Bhujangasana Balasana uit (de houding van het kind), die wordt beschreven in het artikel '6 yogahoudingen om de rug- en nekspieren te ontspannen', doe het alleen zonder deken of kussen, maar leg gewoon je hoofd (voorhoofd) op de grond.

Ga aan het einde van de oefening gewoon een paar minuten op uw rug liggen om te ontspannen..

Opmerkingen

Als je wat meer ervaring hebt, kun je na Utkatasana Paschimottanasana toevoegen om de omgekeerde doorbuiging te compenseren. Zorg ervoor dat je de baby-pose doet na de cobra-pose (nogmaals, om de omgekeerde afbuiging te compenseren), en ga ook op je rug liggen, in de vorm van Shavasana (lijkhouding).

Dat zijn de relatief eenvoudige oefeningen voor het hart en de bloedvaten die yoga biedt. Natuurlijk is alles niet tot hen beperkt - er zijn veel meer yogahoudingen om het hele cardiovasculaire systeem te verbeteren en niet alleen. Maar deze asana's kunnen een goede basis zijn voor regelmatig oefenen..

Belangrijk: deze yoga-oefeningen worden op de markt gebracht als versterking van het hart; Als u al een hartaandoening heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u deze yogahoudingen probeert.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '10', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->

Gezondheid en yoga

Alle organen in ons lichaam worden via het bloed van zuurstof voorzien, want het ene weefsel kan kwantitatief minder zijn, voor het andere - meer. Wanneer de bevalling niet meer voldoet aan de zuurstofbehoefte van het orgaan, wordt deze aandoening ischemie genoemd. Ischemie kan optreden in elk orgaan waar de zuurstoftoevoer onvoldoende is geworden.

Zuurstof wordt door het bloed aan de hartspier (myocardium) afgegeven via de bloedvaten (kransslagaders) die de aorta naar het hart verlaten.

Overtreding van de coronaire circulatie brengt een gebrek aan voeding van het myocardium met zich mee, als gevolg daarvan neemt het werk af, dit houdt een schending van het intracellulaire metabolisme in, biochemisch, en dan beginnen weefselveranderingen, ontwikkelt zich ischemische hartziekte (IHD).

Ischemische hartziekte is een ziekte die ontstaat wanneer er onvoldoende zuurstoftoevoer naar de hartspier is via de kransslagaders.

De meest voorkomende schending van de coronaire circulatie is atherosclerose - vernauwing van het vatlumen als gevolg van plaques die binnenin zijn gevormd.

De gevolgen van ischemische hartziekte zijn dus:

- angina pectoris, bij gewone mensen "angina pectoris", wordt gekenmerkt door pijn in het hart;
- myocardinfarct - stopzetting van de bloedcirculatie als gevolg van de volledige vernauwing van het lumen van de kransslagader (trombose), als gevolg van trombose stopt de zuurstoftoevoer volledig en sterft een deel van het myocard;
- plotselinge coronaire (cardiale) dood.

IHD-risicofactoren:

- hoog gehalte aan lipiden in het bloed (inclusief cholesterol)

- arteriële hypertensie
- roken
- zwaarlijvigheid
- stress
hypodynamie
- hormonale en anticonceptie medicijnen
diabetes
- erfelijke aanleg en een aantal andere interne factoren die kunnen dienen als voorwaarde voor ischemische hartziekte.

Een persoon kan het grootste deel van de bovenstaande lijst alleen aan, en yogatherapie kan zowel bij dit proces helpen als uitleggen waar de beoefening correct kan worden gestart en met welke contra-indicaties rekening moet worden gehouden als IHD al aanwezig is..

Yoga voor ischemische hartziekte (CHD)

Voordat met de praktijk wordt begonnen, is het, als ischemische hartziekte al aanwezig is, belangrijk om de resultaten te kennen van de stresstest die is opgesteld door artsen van functionele diagnostiek. Ze zullen u helpen om de hartslag niet te overschrijden, en hiervoor is het noodzakelijk om de hartslag voor, tijdens en na de les extra bij te houden.

Ook een kenmerk van yoga-beoefening met coronaire hartziekte is of de inname van aspirine in cardiale dosering wordt geïntroduceerd. Als het gebruik van het medicijn aanwezig is, is het noodzakelijk om aanvullende contra-indicaties te kennen om te oefenen, die hieronder worden gegeven.

Over het algemeen moet het algemene tempo van de les kalm zijn, het lichaam beweegt voorzichtig van de ene asana naar de andere, zonder lange houdingen in één positie. De praktijk bevat technieken die gericht zijn op het activeren van het parasympathische zenuwstelsel, waardoor de pupillen smaller worden, het hart langzamer klopt, respectievelijk de bloedvaten ontspannen..

- actief oefenen
- statisch vasthouden van asana's
- omgekeerde asana's
- praktijken die de maagafscheiding stimuleren (bij gebruik van aspirine), namelijk uddiyana bandha, agnisara dhauti kriya, nauli, intense belasting van de buikspieren, mayurasana, draaien van het gesloten type - matsyendrasana, marichiasana en anderen, meestal zelfs kapalabhati.

Hatha-yogacomplex voor ischemische hartziekte

Het hieronder gepresenteerde yogacomplex helpt de fysieke conditie te behouden en geeft een idee van de elementen waaruit de eerste fase van de beoefening van IHD bestaat. Alle technieken worden uitgevoerd met de grootste aandacht voor veranderingen in gevoel in het lichaam. Het tempo van de bewegingen wordt individueel gekozen, bij sommige oefeningen komt het overeen met de ademhaling van de beoefenaar. Het aantal herhalingen en het bewegingsbereik verloopt volgens het principe "van klein naar groot". Het wordt aanbevolen om aan elke kant 7 tot 10 keer te starten. In de toekomst zijn toevoegingen en complicaties van zowel gepresenteerde als nieuw geïntroduceerde asana's mogelijk..

1. Vyayama op de cervicale wervelkolom.

2. Rotatie van de schoudergewrichten.

3. Rotatie in de ellebooggewrichten.
4. Vyayama's om de pols, trek onze handpalmen over ons heen, vingers zo ver mogelijk uit elkaar.

5. Adem in - laterale kanteling. Adem uit - middenpositie.
6. Inademing - afbuiging - staartbeen naar beneden. Adem uit - kantel - staartbeen omhoog.

7. Rotatie van een ontspannen voet in een cirkel met een geleidelijke toename van de diameter van de cirkel.
8. Adem in - maak het been recht. Adem uit - trek de knie naar de borst.
9. Omrollen tenen.

10. Adem in - lichte afbuiging - laat het bekken zakken. Adem uit - kantel - stop bij jezelf.

11. Marjariasana. Adem in - staartbeen omhoog - borst open. Adem uit - staartbeen naar beneden - rond de rug.
12. Herhaling van de vorige versie, alleen met ellebogen op de vloer.
13. Handen breder dan de mat, vingers zijn naar elkaar gericht of naar voren gericht. Adem in - open de kist. Adem uit - rond je rug.

14. Adem in - strek het rechterbeen uit (vereenvoudiging - vingers op de grond), linkerhand. Adem uit - richt de rechterknie naar de linkerelleboog.
15. Adem in - strek het been. Adem uit - buig naar de knie (vereenvoudiging - gebruik een riem).

16. Leg het been opzij (5-7 ademhalingscycli).

17. Gomukhasana (vereenvoudiging - op hielen zitten, een riem gebruiken) 5-7 ademhalingscycli.

18. Shalabhasana, een vereenvoudigde versie. Beweeg uw been dynamisch omhoog en omlaag. Compensatie - knie tot heuphoogte.

19. Sarpasana, een vereenvoudigde versie. Alleen door de kracht van de rugspieren heffen we de borstkas op en laten deze in dynamiek zakken.
20. Shashankasana (10 ademhalingen).
21. Adem in - strek je rug. Adem uit - rond af.

22. Supta baddha konasana. Handen in een halve cirkel rond het hoofd.
23. Wendingen. Voeten over de breedte van het tapijt.
24 Savasana of yoga nidra.

25. Het wordt aanbevolen om de ademhaling onder de knie te krijgen - volledige yoga-ademhaling, chandra - bhedana, nadi - shodhana.

Onthoud dat succes bij het beoefenen van yoga en de behandeling van coronaire hartziekte grotendeels afhangt van de inspanningen die worden geleverd aan de dagelijkse gezondheid van zowel het lichaam als:

- volledig stoppen met roken, dit is een van de belangrijkste factoren bij herstel; het risico op het ontwikkelen van een hartinfarct en overlijden bij niet-rokers is veel lager;
- eet voedingsmiddelen met een laag cholesterolgehalte;
- doe elke dag het yoga therapie complex;
- meer ontspannen.

En wees gezond!

De auteur van het artikel is Tamara Kambieva
Bewerken en publiceren van materiaal - Sergey Chernov